El sueño fortalece el aprendizaje

Estudios con aves canoras (ver referencias abajo) han encontrado que los pájaros ensayan las canciones aprendidas mientras duermen, fortaleciendo la hipótesis de que el sueño es importante para el aprendizaje.

Lo más sorprendente es que los pichones despiertan siendo peores cantantes que antes de irse a dormir; pero al empezar a ensayar, después de despertar, avanzan rápidamente en sus habilidas. De hecho, los que más retroceden son los que después resultan ser los mejores cantores.

Parece ser que el retroceso se debe a que durante el sueño hay una reorganización neuronal y que el avance se da porque la reestructuración permite asimilar mejor el nuevo aprendizaje.

Si fuese válido extrapolar estos hallazgos a los seres humanos, las recomendaciones para los estudiantes que van a presentar un examen son:

1. Dormir lo suficiente antes de del examen
2. Repasar lo suficiente al levantarse, antes de presentar examen

Referencias:

• Shank et al. Sleep and sensorimotor integration during early vocal learning in a songbird. Nature, 2008; DOI: 10.1038/nature07615


• University Of Chicago Medical Center (1998, December 18). Singing In Their Sleep: At Night, Birds May Review The Songs They Learn During The Day. ScienceDaily. Retrieved December 17, 2008, from http://www.sciencedaily.com­ /releases/1998/12/981218075222.htm

Vence tus miedos - Atrevete

Un video interesante de motivación para vencer los fantasmas que me generan temores y me pueden llevar a la innacción. Particularmente indicado para quienes tienen un eneatipo 6, según el eneagrama.

El futuro y los sueños

Estuve la semana pasada facilitando con mi Tocayo Cárdenas un curso de liderazgo para la Maestría en Administración de Empresas Familiares. Siendo un taller de inmersión completa nos alojaron en un pintoresco hotel en La Muralla, población del estado de Querétaro en México. Una de las frías mañanas me levanté temprano a caminar por los alrededores y ahí tomé la fotografía de un árbol seco junto a otro vivo y frondoso. Me pareció ideal incrustarle la frase de Eleanor Roosevelt: "El futuro pertenece a aquellos que creen en la belleza de sus sueños".

Pasos para dar y recibir retroalimentación

No siempre es fácil hacer y recibir críticas constructivas.

Me parecen muy útiles las sugerencias de Erika Hayes James y James G. Clawson para hacerlo.

Aquí están los pasos recomendados por ellos:

Pasos para dar retroalimentación:

• Tener una intención positiva
• Enfocar comportamientos específicos
• Describir el impacto de los comportamientos en las personas
• Clarificar si la retroalimentación fue entendida
• Dialogar sobre la experiencia de la retroalimentación

Pasos para recibir retroalimentación:

• Pedir información específica
• Abrirse a la retroalimentación mediante la escucha activa
• Resumir lo entendido con la retroalimentación
• Compartir lo experimentado con la retrolimentación

Referencia: Erika Hayes James y James G. Clawson (2007). Darden Business Publishing, University of Virginia, UVA-OB-0916

Cómo los mejores de los mejores logran mejorar y mejorar

El ex-coach deportivo, y ahora coach ejecutivo, Graham Jones (ver referencia al final) nos enseña cómo los mejores de los mejores logran mejorar y mejorar, tanto en el ámbito deportivo como en el de los negocios y otros más.

Cinco actitudes determinan que los mejores se mantengan mejorando:

1. Amar la presión


2. Focalizarse en el largo plazo


3. Utilizar la competencia


4. Reinventarse a sí mismo


5. Celebrar las victorias


6. Voluntad de ganar

Amar la presión

No se puede estar entre los mejores si uno no se siente cómodo en situaciones de alto estrés, lo cual implica permanecer en calma al estar sometido a la presión. Esta actitud se puede aprender si uno elige concentrarse apasionadamente en la mejora personal. La presión se puede manejar más fácilmente si uno se concentra en el propio desempeño y no se deja uno distraer por las fallas o éxitos de los demás. Uno se concentra en lo que está bajo el propio control y se olvida de lo demás. Es necesario saber dejar atrás el pasado, a riesgo de caer en el agotamiento, para lo cual los hobbies son de una gran ayuda.

Enfocarse en el largo plazo

Los atletas de alto rendimiento se recuperan de las derrotas manteniendo una focalización intensa de las metas y aspiraciones de largo plazo. Al mismo tiempo, tanto las estrellas como sus entrenadores están plenamente conscientes de que el camino del éxito está pavimentado de mejoras pequeñas.

Utilizar la competencia

Es frecuente que los grandes atletas entrenan juntos debido a que la competencia sana los hace mejorar a ambos. Si uno se rodea de los mejores surgirá un impulso fuerte hacia la mejora, mientras que si se está entre personas de bajo rendimiento, se da el estancamiento.

Reinventarse a sí mismo

Si es difícil llegar a la cima es más difícil permanecer ahí. Los que se mantienen mejorando siendo ya los mejores de los mejores desarrollan un hambre de consejos sobre cómo seguir desarrollándose y mejorando. Sin embargo es necesario que las críticas recibidas sean constructivas. Si no es así, hay que buscar enfocar lo que es útil y pedir información específica. Uno debe poder ver mejorías concretas en el propio desempeño después de recibir coaching y consejería.

Celebrar las victorias

Las celebraciones son algo más que una descarga emocional. Realizadas de manera apropiada involucran un nivel profundo de análisis y aumentan la conciencia. Lo mejores de los mejores no dan un paso antes de entender concienzuda y cabalmente los factores que subyacen bajo el logro.

Voluntad de ganar

Quienes tienen verdadera entereza regresan a la carga después de la prueba, tanto si hubo éxito o no. Esto es lo que distingue a la élite de los demás. Se requiere de enorme coraje y agallas inimaginables el regresar al ring y pelear hasta el fin, como lo hacen los atletas olímpicos.

Jones, G. (1 de Junio de 2008). How the Best of the Best Get Better and Better, Harvard Business Review Article, Número R0806H.

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